集体定式撑臂带功导语智能气功抗癌网

　　　　　集体定式撑臂带功导语

　　　　　　　　作者：庞明　发布时间：2012-08-20

　　（1993年11月20日）
　　编者按：本文是1993年11月20日"中心"全体工作人员及师资班学员两小时定式撑臂耗功时，庞老师的带功导语。导语中针对定式练功过程中不同层次的人在不同阶段形、气、神的变化，讲了具体运用意识的方法，是对定式练功的直接指导。悉心领悟，将对提高练功水平大有裨益。
11月20日上午，"中心"全体工作人员及师资班学员在"中心"礼堂共同进行为时2小时的定式撑臂比赛。庞老师跏趺而坐在台上亲自带功，部分师资班学员分立身后；台下各部呈密集练功队形排列。各部部长一马当先，站在队伍最前列。8点30分，在庞老师的口令声中，比赛正式开始。
　　大家站着练，我坐着练。
　　今天我们集体练功，耗耗功。通过耗功把练功的强度加强一下。希望大家练的时候精神集中，当你坚持不住的时候，要注意千万不要被动地等着，要主动进攻，胳膊越沉，越疼，越难受，反而要用点力，往外撑一撑。告诉大家一个小窍门：你越是放松地等，有时候越难受；往外撑一撑，挺一挺，效果反而会好一些。
安静——百会上领，周身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。（以下是庞老师带练起式）……腋下贯大包，体前平伸，与肩等宽高，回照印堂；肘臂外撑，外展，至体侧转阴掌，停住，立掌，撑臂练功。
　　可以注意手上24节，注意中魁也可以，立掌轻轻放松也可以，自己给自己规定一个姿势。可以注意臂，也可以注意全身。要百会上领，自己可以调整两臂，调整的时候，可以意念往膻中一聚（膻中稍微往上一点），然后两臂往外一撑，掌心撑出去；注意全身的七星位也可以。每个同志都要注意舌抵上腭。安静……静静地练功。要注意随时加意念往里面收气，要随时注意上提会阴。
　　认真地体察身体里面的感觉，可以对身体一部分一部分地体察，头脑里面、胸里面、腹里面、肩部、肘部、腕部、手指尖，注意体察。也可以从头至脚，然
后再体察两臂。一定要先想一想头脑里面，使它空空洞洞；胸里面，空空洞洞；腹里面，空空洞洞。然后再体察四肢，自己给自己安排一个顺序，这样反复体察。
当身体里面有变化的时候，不要理它；皮肤上有痒、麻、凉、热的感觉，不要理它；肢体上酸、胀、疼、沉，不要理它。
　　要想肢体轻飘飘的，每一次想到手指尖的时候，要想着手指尖在向外通气。如果多少懂点经络学说，可以想井穴，一般的同志就想呼吸，一吸气，往膻中里收，从两掌心往里面收气，一呼气，从掌心和手指端把气呼出去，要经常这样作意念。但吸气要用鼻子吸，不要用口吸。基础好的可以做"寒肩缩项"中的掌心外撑、肩胛内含的动作。（一般的同志不要这么做，这么做消耗力量）这时也可以配合呼吸，一吸气，肩胛内含；一呼气，撑出去。
　　（撑臂至40分钟左右）现在是第一个冲关的回合，把姿势定住。因为这时身体里肌肉要放松，肌腱快要绷不上劲了，气将要冲过去了，可是也最不舒服。20分钟的时候只是一般的疲劳；而这时肌肉、肌腱则要转换机制，有的地方要松开，气血真正要通了。肌肉、肌腱不自觉地放松了，姿势要定住，一般的人不太好绷劲了，自然地听从它让它松开，让气血冲过去。
　　也可以加个意念，念混元灵通。混，注意头；元，注意肩；灵，注意肘；通，注意手。这样反复念可以增强意识的统帅作用。定式做得比较好的，可以从肚脐开始念。混，在肚脐；元，在混元窍；灵，在印堂；通，在百会。基础好的这样念，比较吃力的则从头到手。从肚脐到混元窍，到印堂，再到百会，可以加强身体里面的通透。
　　（现在已经撑了1个钟头，有的同志1个钟头一动不动，臂撑得直直的，头也没有动；身体也没动；臂也没有动）
　　定式比较好的同志注意把意识放空，头脑里空空的，形体也放空。
　　已经过了一半时间了，二万五千里长征正在爬雪山、过草地，正是困难的时候，要坚持。
　　有些人已经感觉到了轻松。有些人的气正在通，因为定式的第一个环转，气要进去才能轻松，意识上要放开。
　　按照传统气功和中医的说法，身体里面的气从开始练功到现在已经运行了3圈。运行1圈按传统一般需28分钟。
　　加意念，顶要注意，百会要注意，与天空的气相接。越是疲乏的时候，通过意念接气的效果越明显。平时感觉接的气似乎多一些，但也不如现在接气量大。要注意头顶青天，脚踩大地，天上的气往下降，地下的气往身体里面收。
手动的话，最好是轻轻地动，不要动得太大。轻轻地动反而感觉气感大。如果定式不动，那就更好了。做定式比较好的同志可能感觉气在向深处走了，以至于向血管、骨头里面走了。在走这里的时候，在一个更深层的感觉上，会有些不舒服，但是心要定下来，意识和形体分开，意识空空洞洞，只是意念想：臂要外撑，气要通。往骨头里面去集中。懂得解剖的可以想到骨头中间去，不然的话就想整个臂中间的一条线一直通到掌心中指尖出去。
　　这样一个定式，把里面的"中"定住，里面的气就好通了。如果能身体中正，定得好，可以念：混、元、一、气、真、灵、通7个字。混，会阴；元，下丹田；一，肚脐；气，混元窍；真，喉头；灵，印堂；通，百会。这7个位置都在身体正中间，身体能保持中正再念，保持不了中正就别念。百会上领，周身中正，会阴上提，然后默念：混、元、一、气、真、灵、通。每念到一个地方，意念一停，往那儿定一下。大家把臂撑好了，我带着大家念，我念，你们默念。百会上领，下颏回收，身体放松：混、元、一、气、真、灵、通……一通，从百会通到天空中去。
我们可以再改一改，混，会阴；元，肚脐；一，混元窍；气，膻中里面；真，喉；灵，印堂里面；通，百会。刚才那样念是根据传统气功把下面的精多充足一下；下面就是我们混元气的念法了。混（会阴）、元（肚脐）、一（混元窍）、气（膻中）、真（喉）、灵（印堂）、通（百会）。
　　鼓足劲，咱们快出草地了，坚持、挺住，加上意念，用意念！不要用力气往外撑。（咱们里面有的老同志一直在撑着，臂一动没有动）
（约一小半小时）要想到轻松，定式做得比较好的同志要注意气已经向骨头里面走了，骨头周围的韧带已经开始松开，但定式不好的同志也还没松开，肌肉还在酸疼呢。定式定得比较好可以想头顶上方一望无际的蓝天，一直往头顶上面冲，想到非常深远的地方去，意念一想就很深远了，然后再收回，从头到混元窍，空、蓝、来、里。这样想的时候，头要正，顶要正，舌尖点着上腭。把姿势定好了，意念就是一个头，往上一接，再收回来，把气定在混元窍，意念想到头顶上方很远的天穹上面。
　　看来这会儿大家反而安定了，做动作的少了。要用意念坚持住，想自己姿势合度。咱们已经到了腊子口了。从咱们开始练功这一个来月，经常给大家放《长征组歌》，练这一场功就是一次长征。一长征就把意念定住了。非常巧合，长征结束后打了一仗，活捉了牛师长；在练气功中，"牛"代表意识，禅宗有"牧牛图"。和练功结合起来，通过"长征"意志就坚定了，把意识定住，所以说练功和长征情况很相似。
　　　要坚持，尤其年轻的同志，这最后的10分钟要挺住。这时候靠毅力坚持住，统帅气的功能就强了。把姿势定住，使气通起来。有的老同志一直没有动弹，年轻同志咬紧牙关，定住气，定住姿势。定式比较好的同志气正在向骨头里走，气进去之后，骨头很酸疼、酸沉。姿势不好的同志情况也不一样了，不是肌肉酸疼了，而是骨头里面在动弹，骨头里面出现一种酸疼的感觉，而且有些心烦，不要理它，定住，这是练心力的，练心的力量，练肾的力量。
　　（周敏老头真不简单，臂直直的，一直没有动弹，整整两个钟头，没做通臂，没上下、前后地摆动。还有一个老头吴海洲也不错。）
最后几分钟了，坚持住。
　　（录相机给大家从下面往上，再从台上往下录个全景）
　　就要结束了，姿势做正确，挺住。安静，用毅力挺住，不要动，神态自然，面带微笑，周身中正。
　　（录相机，把姿势比较好的拉个近镜头）
　　有不少年轻的年老的职工姿势很好。两个钟头，身体、身形一动不动，总是两臂平举，头顶百会上悬。
　　最后注意把臂都举平了，不要高，也不要低，给大家拍一个最正确的姿势。好！两臂轻轻下落，自己收收气。
　　咱们还得加强练，通过这么练，慢慢地神就更集中了，如果这么挺着，安安静静，心平下来，天上、地下连到一起，真正这么定下来，那么气就充足多了。一般来说就是不太容易定住，总是想动一动。其实动一动也不解决问题，该沉还沉，该酸还酸。
　　从总体来说，同志们都很努力。虽然有的同志也动一动，但毕竟是第一次，应该我们每一位同志都取得了满意的效果，这样把我们的意识冲一冲，形体冲一冲，气冲一冲，形体就壮起来了。形体若不能壮起来，稍稍一个定式气血流通就不好了，将来大的变动姿势就不好练了。只有定式气冲得好、气足，我们才能更好地做动作。下一次我们争取练两个半钟头，两个半钟头就差不多通到骨头里去了，练两个钟头骨头里还不好全通了。
　　以后咱们就这样共同地搞起来。

分享到：