Ⅷ、展臂护日月 转目炼肝魂（第八式）
一、动作姿势
（一）松开脾诀，两掌向内，两臂前伸并向内拢气，小臂向体对侧回收到体
前。右臂在上，掌置左乳部位，左臂在下。（图4-85）右掌从左乳房部位斜行下
落至右肋部之期门穴与日月穴处，掌心敷于肋部。与此同时，左手变阳掌带动小
臂从右肘下向正前方掤出，与肩等高，目视食指端，体随臂运行，以臂带动向左
转身，至90°掐肝诀：大指压三、四、五指甲，二指直伸。（图4-86、4-87）继
续转身，左臂直指后方，变阴掌。（图4-88）掌指向后方点出，一点一缩，共点
八次。 以臂带动身体回转，至体左侧90°变阳掌，转回正前方，再转向右侧至
90°变阴掌，继续转身同时屈小臂，掌臂直向正后方。（图4-89）掌指向后方点
出，一点一缩，共点八次。左小臂外展伸直，回转至90°变阳掌，掌臂带动身体
回转至正前方。
（二）左手回收到右胸前近乳部，右手沿腹横向左肋部，转成阳掌，置于左
肘下方。左手松开肝诀，斜向左侧肋部的期门穴与日月穴，掌心敷于肋部。与此
同时右掌从左肘下向前掤出至正前方，与肩等高，目视食指端直至臂回收，以臂
带动向右侧转身，至90°掐肝诀，继续转身至身后，变阴掌，掌指向后方点出，一点一缩，共点八次，以臂带身回转至右侧90°变阳掌，转回正前方，再向左转
至90°变阴掌，继续转身屈小臂，掌指向正后方点出，一点一缩，共点八次。小
臂回转外展，伸直至90°变阳掌，回转至正前方。落肘收回按于右侧期门、日月
穴处，左手变成肝诀，按于左侧期门、日月穴处，指尖向下直伸，指根对乳头。
（图4-90）
（三）发音：自然吸气，呼气发音，发tü、ju、ling音，共五次。
二、动作要领与意念
此式多系直臂运转，注意肩、肘、腕的放松，不可僵硬用力。掌指向后点缩
时，要配合两肩部的伸缩。掌指回缩时，肩往回收，对侧肩微前扣，带动臂掌按
肋，意念送入深处，使外气入内以养肝。外点时按肋之掌微松，肩关节微后收，
好象往对侧肩部传动，外点臂的肩、掌指都外抻，似乎把肝之气通于外。此式要
求目不转睛地看着食指端，注意力从肋部的日月穴上合于头部的上星穴（鼻中线
直入发际一寸），然后两目集中看食指端，天目穴（以两眼内眦为底边所形成的
等边三角形的顶角处）就会自然而然地起变化。当左右换式，右手从右肋部推向
左肋部时，意念把肝之气推到中宫混元位地带。这是融肝气于混元位，促进混元
位之生发功能的关键一举，切勿等闲视之。若连续做左手亦然。练此式时应呈现
怒的情绪。
三、作用
此式主要是培益肝脏之形、气、神，尤其发ling（灵）音时，心下（旧说之绛宫部）会微微振动，此系借肝之气打开中宫混元窍的诀窍，晓此位置，才能自
觉地把五脏脏真聚于该处进行混化。
Ⅸ、伸缩开肺气 悲心益魄身（第九式）
一、动作姿势
（一）松肝诀转掌心向上呈横掌。随即变肺诀：第四指直伸，大指压在二、
三、五指的指甲上，尽量多地掩住指甲。（图4-91）两手四指于胃部相接掌心向
上，（图4-92）沿任脉上升，至心口转掌心向内，上升至喉部，大臂呈水平状。
（图4-93）
（二）大臂微展向后，两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉、张胸、拱手腕，指端外开至肩头（图4-94）。肺诀之指掌在乳外上方之胸部划圈，先沿外、下、内、
上的方向转三圈，再反方向转三圈，转时以肘带动，注意肘勿下落，最好不要低
于肩的高度。
（三）两小臂向上划弧外展，两臂落成一字平肩，（图4-95）掌心向上，两
肩胛骨内缩向脊柱挤合，手腕回收，掌指向上（注意两臂要直）。尔后随腕放松，
指外伸时两肩胛拽开。小臂从上方回收至肩前，（图4-96）在乳外上方之胸部划
圆，先沿上、内、下、外的方向转三圈，再反转三圈。
（四）两臂向斜前方（约45°）弹出，两臂伸直，掌心向上，（图4-97A、B）
转掌心向内，同时腕内收，两手四指相对。两臂向内合拢，至体前两手四指相接、虎口略低于肩。（图4-98）两手回收，四指收至膻中上方（玉堂穴稍下）。（图
4-99）肺诀掌指上升至喉部，大臂要平。（图4-100）
（五）大臂微向后展，两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉，张胸、拱手腕，指端
外开至肩前之云门穴。（图4-101）肺诀之指按于云门穴，以肩、肘带腕、掌划
圈，肘沿后、下、前、上方向转圈，共转四圈。转第一圈时发sang（桑）音，第
二圈前半圈发si（嘶）音，而后快吸气发si音（旧称此为"倒吸嘶字加气罡"），
第三圈发song（松）音，第四圈自然吸气。重转四圈发音。然后反转两个四圈，
发音同前。然后松开肺诀，两大臂从两侧下落，手与小臂从胸前自然下落至体侧，
向前平伸，掌心向上。（图4-102）
二、动作要领与意念
本节功动作路线清楚，容易掌握，只是指掌在肺尖部划圈时须加以注意，一
是大臂勿下坠，肩部放松；二是意念要注意掌指与肩头相合，这是冲开肩锁结之
诀窍，只有肩部与肺尖气机充盈且畅通无阻，肩头气光才能出现。旧称两肩头与
头顶之气光为"三盏性灯"。动作三与四中，都有两臂伸直，手腕回收动作。但
动作三是在两肩胛向内挤合时收腕立指，气在臂之肘背侧（即阳面），有酸胀感。
动作四是两臂直伸斜前方，腕内扣、平指内伸，肩胛骨处在向外拽开之势，气在
臂之内侧（即阴面），有酸胀感。两者起到相反相成作用，练时要认真体会。发
音时，当倒吸"嘶"字时，要舌尖抵紧门齿，吸气要短促，丹田自然会猛然间壮
紧，这是增强丹田气的有效方法。发"松"字音时，要把精神集中在身柱穴（第
三胸推下）附近。随发"松"字音，意念导引其放松。练本节功时，应有悲悯之心情，以增加肺之"收"的作用。
三、作用
本节功补益肺脏的形、气、神，强化肺与混元的整体作用，尤其是"倒吸嘶
字加气罡"）还可以加强肺气、脏真混元气与躯体混元气的联系与转化，使周身
混元气得到充足的供应。
前面五节功主练五脏之形、气、神，从心脏开始，因心主神明。练五脏气功
必须先练神，而以肺为最后，因肺主气，练气以运全身，前后结合则属神气同练。
前面两节是心、肾，按旧说是水火相交之意。后面两节肝、肺，按旧说有情性相
合之意。而意正位于中节。五节功的排列顺序，按五行关系则属相克之逆行，以
体现气功以逆为用。需知这里的五脏为用与古典功法中的五行不可同日语。
Ⅹ、悠悠鹤步运形躯（第十式）
以下四节是在通条五脏、强化混元窍之后的运形驭气的锻炼，旨在使躯体混
元气与脏真混元气紧密连为一体。
一、动作姿势
（一）接前式，左腿提膝抬腿，重心在右脚，向前蹬出，（图4-103、4-104）
腿直后左足尖向下扣，顺势落腿，脚尖先落地而后全脚踏实。重心移至左脚，右
足跟提起，两臂前伸与肩平，掌心向上。（图4-105）身体前倾，两臂外展，右
腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与左腿略呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈一
字肩，同时转掌心向下，抬头、张胸、塌腰维持平衡。（图4-106）
（二）两臂继续向后展转，右腿收胯、收膝，小腿随膝下落回收，脚心向上，
躯干渐向上起，两手同时从胯部向前掏出。（图4-107）躯干向上直起，右腿继
续回收，以膝带动收胯，大腿前抬，小腿与大腿保持接近90°位置，脚腕放松，
至大腿抬到近水平状，收脚腕，脚尖转至向前，两手收于肋下，掌心向上。（图
4-108）
（三）右足向前蹬出，两手前伸，脚伸直后脚尖向下扣，顺势落腿，脚尖先
落地，然后全脚踏实，重心从左足转至右足，左足跟提起，两臂前伸与肩平，掌
心向上。身体前倾，两臂外展，左腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与右腿略
呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈一字，同时转掌心向下，抬头、收下颏、张胸、
塌腰以维持平衡。
（四）两手继续向后展转，同时左腿收胯、收膝，小腿亦随膝部回收，脚心向上，躯体渐向上起，两手从胯部向前掏出，躯干直起，继续收膝、收胯，大腿
前抬。此过程中小腿与大腿保持近90°。脚腕放松，至大腿前抬至水平状，收脚
腕转脚向前，脚落地与右足立齐。两手从肋旁前伸，掌心向上。
上述动作可反复进行。
二、动作要领与意念
这一节功旨在以神运形、驭气。本式动作取意于仙鹤在浅水中行走，故练此
功时，心神须格外宁静，故称"悠悠鹤步"。展翅要意注中指，收膝须缩腰裹臀。
在提腿前蹬时须寓弹劲于其中，以展示其轻灵矫捷之姿，展臂、收臂均须轻舒自
然，以体现鹤性不争之态。此式可反复多走。
三、作用
强化神意驾驭形、气的功能，不仅是健美身形之良法，而且是练神入形之门
径。
