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                智能气功-形神庄

                    作者:庞明 

  形神庄是智能动功的第二步功,练内混元,擅气功健身与养生之长,具陶冶性情,增益智能之妙。其特点是:①式子单纯,难度较大,其中多数式子均可作为庄法单独练习; ②着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节,发动内气较快,可运气达发、肤、指端,是本功法的难点所在;③神与形合,以形引气,形松意充,匀缓和柔,外方内圆,蛇形蛹动,周身一家,动中求静。本功法的功效是:①抻筋拔骨,强身状力,健美身形②放松形体,和畅经脉,启动真气,以利于开关通窍;③更易形神,增益智慧,是深究气功之阶梯。

  Ⅰ、预备式
  1、两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,如立正姿势,目视前方天地交界处,两眼轻轻闭合,目光回收。(图3-1)小指带动,指掌慢慢上翘,成手心向下,指尖向前,与臂成直角。以肩为轴,两手做前后拉气三次。向前手臂与身体
的夹角约15°,向后拉至体侧。(图3-2)

  智能气功形神庄形神庄图345

  2、以小指带动,松腕,转掌心相对,虎口向上,臂放松,与肩等宽从体前向上捧气,至手与肚脐平,掌心微含,回照肚脐。(图3-3)同时转掌心向下,两臂(与肚脐同高)向两侧外展至背后,小臂微收,转掌心向内,掌心微含,回照腰部命门穴(对脐处)。(图3-4)而后小臂上提,顺势内收掌腕至两肋旁,掌心向上,用中指端向大包穴(属脾经,在第六、七肋间)贯气。(图3-5)
  3、随后两臂向前伸出与肩平,掌臂微收,掌心微含,中指回照两眉间印堂穴。(图3-6)同时两腕微微转动,带动十指斜相对,而后转肘外撑,带动两臂向两侧展开。(图3-7)至左右与肩平成一字,小指带动,转掌心向下,连续转掌心向上,向上划弧,至头顶上方两掌相合。(图3-8)而后沿头正前方下降至胸前呈合十手。(大臂与身体呈45°角,两小臂成一线,中指尖向上,拇指根对着膻中穴)(图3-9)

形神庄智能气功

  Ⅱ、鹤首龙头气冲天(第一节)
  鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节,体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性(居于陆地而喜涉水),意态娴静,又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性,故应做到神恬意静,动作优柔自在,沉稳深厚,不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静,气要灵动,一举一动在沉稳自在之中,又寓有矫健。

          智能气功

          形神庄

  一、姿势要求
  (一)鹤首
  1、接上式,两手分开下落叉腰,拇指按在背部"京门"穴(第十二软肋端),其余四指按于胯上。(图3-10、图3-11)
2、下颏回收,颈项后突,上拔。(图3-12)3、头后仰,(图3-13)下颏上翘。4、颈项放松,下颊由上向前、向下、向内,沿胸向上划圆弧,(图3-14)恢复至图3-12姿势。尔后重复如前九次。5、按上述动作之反方向,即下颏沿胸向下、前伸,由下而上划弧至下颏上翘、头后仰,随即颈项后突、上拔、下颏回收,重复九次。
  (二)龙头
  1、以左侧头角(旧称青龙角,位于左侧顶骨结节,耳上约二寸处)向左下方倾斜,(图3-15)随即向斜上方划圆至恢复原位。2、同样以右侧头角向右倾斜,(图3-16)随即向斜上方划圆至恢复原位,
每侧各做十八次。
  二、动作要领
  鹤首动作不要做成头的简单的前后运动,而是由后向前划一圆圈。初练功时,以项后大椎穴(第七颈椎下)为固定点,以颈的伸曲配合头做好这一动作。待熟练后,可将大椎放松,以两肩的开合,配合胸背的吞(含胸)、吐(挺胸),引
动整个脊柱做前后的蛇形运动。龙头不是头的简单左右摇摆,而是略呈∞形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时,着眼在两侧青龙角,但不要划成平面∞, 同时要注意肩与肋部的放松以配合。待熟练后,就要全身放松,在头的带动下,脊
柱及至下肢作左右的蛇形运动。
  三、功用
  本式以两手叉腰开始,这一动作是本功的特点。由于拇指按于京门穴(属胆经,是肾之募穴),其余四指与手掌按着章门穴(属肝经,是脾之募穴)、带脉穴(带脉经之所生),故可起到四重作用:
  1、点按京门穴、章门穴,可启动脾(后天)、肾(先天)之气。2、按着肝胆两经,可使肝胆(同属少阳)之气交合,使少阳升发之气加强。3、按带脉穴可增强带脉功能,使之约束诸经之功能改善。4、由于按住脾之募穴章门,可引胆气入脾,起甲己(胆属甲木,脾属己土)合而化土之效,收"土得木而达"之功,脾之升运功能得以加强。正因为这样,此套动功多以两手叉腰为基本姿势。鹤首、龙头的作用,主要是引导气机上行。初练功时,即可运动颈椎,对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴,故可导引清阳上升。练此功不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其脑血管病)疗效显著,而且可引气上冲天门(头顶)。练此式还可使脊柱灵活,畅通督脉,又是练轻功的基础。另外注意预备动作不可忽视,起式动作调动全身少阳之清气,继而转臂掏肋,从少阳之气转而发动五脏之气,上举合掌、下落胸前不仅起到收摄心神之功,而且两大指对膻中又可使气血互济,其中内景变化,熟练后自知其妙。
  Ⅲ、寒肩缩项通臂肩(第二节)
  此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。
  一、姿势要求
  (一)接上式,松开叉腰两手,转成手心向上,手指向前,两肘向后,小臂前伸,两肘下垂,贴两肋旁,小臂与大臂成90°角。而后两大臂前举与肩平(保持大、小臂的原角度)小臂向上,两手指天。(图3-17)
  (二)两大臂外展成一字,转掌心向外,大臂不动,小臂向外下落与臂平。
尔后,以肘部为圆心,中指带动小臂向上划弧,待小臂与大臂成直角时再向下落成一字,重复三次。此式为展臂。(图3-18)               

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  (三)接上式,两臂左右平伸成一字,手心向下,手指伸直,以腕为定点,中指带动,指掌划圆,正反各三次。(图3-19)
  (四)寒肩缩项:接上式,躯干不动,头向后仰,收下颊为缩项,同时两肩 胛骨向脊柱合拢为寒肩,同时尾闾向后、上微微翘起,四点同时向第四胸椎处集中。(此动作取意于鹤止而欲飞之势,人受寒后,亦可现此状)(图3-20a、b)
  (五)头恢复原姿势,同时两手外伸,将两肩胛拽开。尔后再做动作(四)。反复三——五次。
  (六)左右通臂:两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。反复七——九次。(图3-21)

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  二、动作要领
  此式之寒肩缩项与拽开肩胛时都要连贯一致,不得赶前错后,否则不易起到按摩背部之效。在做通臂动作时,两个邻近关节作相反的屈伸运动,即可出现蛇形动作。比如右肩胛骨向脊柱移动时,左肩胛骨向左外方移动,同时右肱骨自肩关节向内拽动,肘微下沉,腕亦自然弯曲,指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好,要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕、各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。
  三、功用
  两肩胛骨中间的部位,平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合,正好运动这一部分,不仅可以使之放松,还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位,这一动作可加强这些穴位的功能,从而加
强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松,使肌肉、肌腱得以相对的放松运动,从而保证上肢的气机灵活。这在武功中是很重要的锻炼内容。在医疗上,对上肢肩胛部以及心肺虚弱者,都有良好效果。展臂对防治心血
管疾患效果显著。
  Ⅳ、立掌分指畅经脉(第三节)
  一、姿势要求
  (一)两臂平开成一字,身体中正,在中指带动下,将掌立起,掌心用力外推,手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角。(图3-22)姿势合度后,以肩胛带动,臂回缩,肘不要弯曲,两臂保持平伸,掌臂保持原角度,而后外撑。反复做三——五次。

              智能气功形神庄

  (二)掌与臂成一直角,五指分开,先分大指、小指,次分二指、四指。(图3-23)而后五指并拢,并合时,先合二指、四指,而后合大指、小指。反复做五——七次(多多益善)。
  (三)将立掌放松,尔后指掌逐节下抓,内收,五指卷曲如钩,大指捏于其余四指端,五指呈梅花状,(图3-24)向掌心上提,(图3-25)整手呈半握式。(图3-26)随后指掌上翻,立掌后,将指逐节伸直,反复数次。
 (四)在中指带动下,将掌放平与臂成一直线,尔后做通臂三——五次。

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  二、动作要领
  练此式时,两臂必须平伸,但又不许用眼去看。两臂平与不平的品查方法是肩臂放松。若手觉沉,肩觉松,是手偏低;若手觉轻,肩觉沉,是手偏高。如此调整,自能维持平伸。本式之分指、合指动作,要有次序、有节律,不可同时分
合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指,主要是手指的中节与梢节。注意每个小关节的运动。练熟后,逐步要求做蛹动式的动作。
  三、功用
  手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的"井穴"。"井穴"是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在指,故能加强"井穴"的功能,从而促进经脉气血的畅通。其中分节动作(二)主要运动手三阴经,故气机在臂的下面(该处有酸胀感)。分节动作(三)的曲腕、曲指动作,主要运动手三阳经,故气机在臂上面(该处有酸胀感)。动作(二)、(三)交换练习可起到阴阳相济的作用。同时练此式可运气达于指端,故得气迅速。认真练习对点穴、按摩大有裨益,可用于上肢疾病的治疗。

  Ⅴ、气意鼓荡臂肋坚(第四节)
  一、姿势要求
  (一)两臂向体侧下落,两手胸前合十。(图3-27)而后,十指胸前交叉,两臂上举至额前,逐渐向上翻转手心,同时两臂向前额斜上方圆撑,使两臂呈长圆形。两手背对向前额。(图3-28)

            形神庄

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  (二)上半身向左转,面向左方,与前方成90°角,两手在额前,两臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与右耳平。手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。(图3-29)
  (三)右肋鼓荡,同时上半身向右转,用右肋带动右肩、右肘,将交叉的双手拉向正前方(发动力在右侧)。两臂呈长圆形,两手呈右高左低的斜面,拇指高与眼相平,身体呈正面站立。(图3-30)
  (四)上半身向右转,交叉之双手向右划弧到右侧,面向右方,与正前方成90°角。(图3-31)
  (五)左肋鼓荡,同时上半身向左转,用左肋带动左肩、左肘,将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方,两臂呈长圆形,两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平,上半身复原,面向前方。(图3-32)左右反复十八次。
  二、动作要领
  此式动作均用弧形运动,故练时要避免直线动作。且躯干的转动不是硬性规定,而是灵活运用。初练时,注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形而动。熟练后,要以意带气,以气带形。注意从丹田前面鼓荡至胁肋,连及肘臂,此时
是臂随身动。
  三、功用
  身体两侧为少阳经脉经过之处,其气弱,故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱,此式专练意气鼓荡,使之充实两肋,进而达于两臂,故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。
  Ⅵ、俯身拱腰松督脉(第五节)
  一、姿势要求
  (一)两手手指在头上交叉,手心向上,两臂伸直。而后肩臂放松,交叉之双手如向上托物,作轻轻揉动。两腕交互划前→上→后→下的立圈。肩、臂、肘配合作相应的晃动,脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复三——五次。
(图3-33、图3-34)
  (二)两手分开,掌心向前,两臂贴于两耳。(图3-35)随后头向前倾,臂向前伸,腰背放松,胸、腰部的脊椎骨向后拱突,头、手向前下划弧,使腰前俯,脊椎骨逐节卷曲而下,面贴腿前,腰部呈拱型。(图3-36)
  (三)两手掌心向地面,分别在脚前方、左侧、右侧下按三次。(图3-37)
随后身体转正,两手向后拢气,再捏脚腕后面大筋三下,同时收腹、拱腰、头面贴膝前三次。(图3-38)两手拢气回到体前。
  (四)以拱腰形式,逐渐把腰伸直复原,同时,臂贴近两耳,随头部上升复原,恢复图3-35姿势的要求。可反复五——七次。

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  二、动作要领
  此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时,脊柱各关节都要放松,争取逐段、逐节前曲,以蜷曲之势,顺序由上而下,而不是一俯而下。直腰时,要使腰向上挺,逐节逐段伸直,慢慢恢复原状,顺序是由下而上,不是一挺而起。
  三、功用
  此式着眼点在督脉,兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时,可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能。不仅督脉功能因之加强,膀胱经之功能亦因之加强。足太阳膀胱经是五脏六腑经气之传输处(各脏腑的俞穴皆在背部)。督脉又能统领一身之阳气,故此式又是武术中练气入骨的重要方法(《太平经》中说:"骨之一脊也")、封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床,可用于背肌、脊柱、肾病等的治疗。
  Ⅶ、转腰涮胯气归田(第六节)
  一、姿势要求
  (一)接上式,转掌心相对,向下导引。(图3-39)两手下落,沿肋弓变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。(图3-40)
  (二)髋关节放松,并以之为支点,转动骨盆。先向左转九圈,再向右转九圈。(图3-41、3-42)
  (三)以尾闾骨向前扣、向后翘带动骨盆做前后摆动九次。(图3-43、3-44)

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  二、动作要领
  此式看来简单,实颇难练习。初练时两腿微曲,仅练晃胯。躯干要直,以尾闾骨为动点划圈,向后划半个圈,用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时,是由前→左→后→右→前。分解动作则是:①骨盆重心前移到左胯(偏前),臀向
左突;②臀部向后划半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也随之转移到右胯;③骨盆重心移至右胯(偏前),小腹向右拱;④小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时,要借臀部与会阴部肌肉收缩、
放松完成。这属于第一步要求,至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作,然而它是气功、武术中至关重要的基本功,所以要下苦功锻炼。

            形神庄

  三、功用
  练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。这一方面为开拓丹田开创了条件,从而把真气引归、贮存于丹田;另一方面,转动尾闾可启动阳气,使之沿督脉上升,这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下焦疾患的治
疗。
  Ⅷ、平足开胯分前后(第七节)
  一、姿势要求
  (一)松前胯
  1、接前式,足尖外撇成一字,足跟相对,约距一肩宽,两腿伸直,身体中正。(图3-45)
  2、松开叉腰两手,转成手心向上,手指向前,两肘向后,小臂前伸,两肘下垂,贴两肋旁,小臂与大臂成90°角。而后两大臂前举,两肘同时微向内合,肘距略小于肩,两手升至额前,小臂向上,两手指天,掌心对印堂。(图3-46)
  3、小指带动,转掌心向外,两大臂外展成一字,大臂不动,小臂向外下落与大臂平。(图3-47)
  4、左右通臂:两臂作左缩右伸,左伸右缩的蛇形运动,并用两臂的通臂运动,带着上身、腰、胯、腿自然放松引起的左右摆动。(图3-48)
  5、曲膝、曲髋下蹲,大腿蹲平,身体保持中正,同时臂随身体下降,当两手落至平膝时,小臂前曲,掌心相合落于两腿前。
  6、相合之两掌立起至胸前呈合十手。(图3-49)指掌划圆,肩、肘、臂配合作相应晃动(正反方向转动数相等)。

            形神庄

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  7、百会上领,身体直起,两掌随之沿胸前上升,肘放松内合,肘距略小于肩,当身体上升复原时,两掌升到印堂。(图3-50)尔后,动作要领同3,掌心向外,两臂外开成一字。此式可反复作五——七次。
  8、此式结束时,两掌置于胸前,呈合十手。(图3-51)
  (二)松后胯
  1、接上式,左足尖内扣,右足跟外撇,足尖尽量内扣,足尖约距一脚宽。上身微前倾约35°角,两腿向后绷直,臀向后泛,腰向前塌,两臂前伸环抱与肩平,胸开而不挺,下颏内含,头上顶。两虎口向上,中指相对(约四指宽),掌心向内,与印堂等高。(图3-52、3-53)

   形神庄形神庄

  2、两膝微曲内扣,下蹲,臀外翻、圆档。同时两臂向上划弧外展,呈环抱状,掌心向上如托物。小腹回收,腰放松,腹中以上放松后仰,头后仰观天,下颊内收。(图3-54a、b)
  3、头上顶,身体恢复1 式,膝伸直,两腿向后绷直,泛臀塌腰,上身微前倾约35°,头上顶,下颏内含。同时两臂向上划弧前抱与肩平,掌心向内,与印堂等高。恢复图3-52姿势。可反复五——七次。
  4、重复此式2 的动作,结束时,头上顶,身体直起。同时两手向上划弧至头顶上方,掌心相对,掌心内含,腕微内扣,与肩等宽。(图3-55)而后松肩落肘,两手体前下落,沿面至胸,转掌心向内,沿肋弓分手变叉腰,两脚踩气并拢。
(图3-56)

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  二、动作要领
  松前胯动作宜慢,尤其下落时要保持周身平衡。动作完成程度依据自己条件而异,切勿强性硬作。松后胯:动作1 脚要放松,大趾稍用力,则气充斥于腿的外、后部之太阳膀胱经与少阳胆经之中,使之出现酸胀感。泛臀塌腰又可使两经
之气在腰眼会合(该部酸胀感明显)。动作2 注意两大腿根与档有圆撑之意,两掌心有托物之念。
  三、功用
  松前胯主要作用是松开髋关节,为脚趺坐(静功坐式)打下基础。至于此式引起的全身气机升降开合变化,需熟练后自行体会。松后胯不仅可松动胯后的骶髂关节,从而开扩丹田"领域",而且可以使真气内敛到丹田。因为泛臀开胯一方面加强丹田对真气的摄翕的能力;另一方面身体前倾、下颏内收、两臂环抱又可促进中宫之气下降入丹田;同时松前胯、后胯
可使下肢的气机充实、活泼。
  Ⅸ、膝跪足面三节连(第八节)
  一、姿势要求
  (一)接上式,两手叉腰,两脚并拢,身体中正直立。
  (二)臀缩紧,胯前靠,肩胛骨外撑内扣,含胸收腹,腰部放松,两肘微前合,头上顶,下颏内收,两膝放松,脚腕放松,慢慢尽量向下跪,使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。(图3 一57 )
  (三)百会向前上方上顶,带动身体慢慢直起,全身放松,恢复动作(一)。

形神庄   二、动作要领
  此式中心环节为动作(二),做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯,使躯干大腿成一向前下方倾斜的直线,于是全身重心移至膝部,动作(三)要慢,一定要用百会上顶,把身体慢慢带起,使身体重心由膝转至足。
  三、功用
  武术与气功均重视"三节贯通"。三节者,如上肢的肩、肘、腕;下肢的胯、膝、踝;手指、足趾的根节、中节、梢节……本式主要解决下肢三节贯通。诸拳书中经常讲松腰、松胯,但很少有讲到松膝者,然而膝不松,则气难以贯通于足,使足在武功中的作用难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部,加大了气血流通的阻力,可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝,将水位升高,从而加强其冲力。提
膝时,膝部阻力变小,壅集之气好似河水决口,直冲而下。踝部乃至中趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习,下肢三节自可连成一体。
  Ⅹ、弹腿翘足描太极(第九节)
  一、姿势要求
  (一)身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。(图3-58)足尖上翘、下扣三——五次。足背连及趾划圆,先向内后向外各转三——五次(先练左侧)。动作要慢而匀,身体保持直立。
  (二)绷直足背,轻轻向斜前方45°角弹出,小腿与大腿成一直线。(图3-59)

形神庄(三)足尖上翘,足跟外蹬,足尖下点,足跟回收,反复三——五次。
(四)绷直足背,脚尖向内划圆三次,而后向外划圆三次。动作要慢而匀,身体保持直立。
(五)大趾下扣,小腿回收,足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。
二、功用
本式各动作功用各异,提膝弹腿主要运动足阳明胃经,又是武功下三路用法的根本;翘脚尖运动足三阳经;蹬足跟则引动阴经,起到阴阳既济作用。足内外划圆周,可运动足腕诸关节,运气达于足趾。在武功里,脚要有擒拿封闭等功用非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经的气机,以前诸式练阳经较多,此式调动足三阴经,起到平调阴阳的作用。
  以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好的效果,对肝肾病患者也适用。
  ⅩⅠ、回气归一转混元(第十节)
  一、姿势要求
  (一)混元归一
  1、接上式,松开叉腰两手,转拇指向前,虎口向上,掌心内含,两掌相对,与肩等宽,向体前斜下方伸出,体前捧气上升,举至头顶前上方,掌心相对如抱球状。(图3-60)

               智能气功

  2、全身放松,松肩落肘,两臂由体左侧划弧下落。(图3-61)同时躯体也向左转动下蹲,身体尽量保持正直,臀不要后翘。蹲到合度,两臂也转到身体正前方。(图3-62)两手到膝前,松腕、手指向下。
  3、身体向右转动,肩、肘、腕要稍微上起,两手从体右侧向上划弧至头顶,如此连转三圈。
  4、再以同样要求由右侧下落,左侧上升,连转三圈。两手臂回到头顶上方时,静置不动,做三次正鹤首。(同第一节动作)

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  (二)回气归一
  1、双手如抱球往下拉,如覆头顶。(图3-63)尔后两手掌根斜向里合,依掌根、掌、指的顺序边落边合(不要合拢)。尔后松肩,肘向两侧下落,带动掌、指斜向下拉、外开,至中指尖落至两耳上沿,掌指与小臂成一斜线。尔后两手沿
原路线上升,先合后开,如 X 状。(图3-64a、b)重复三次。
  2、接上式,两手向上拢气,如抱球向头顶贯入,松肩落肘,体前下落,由面至胸,转掌心向内,指尖相对。(图3-65)由胸至腹,转手指向下,沿两腿正面下落,掌心按于足面,手指按于足趾。(图3-66)
  3、两手下按,膝向前移,手心用意念透过足心,与地相接。尔后上提,臀部向上起,两膝微起,意念将地气收回体内,下按上提反复三次。
  4、两手稍起,微离足面,手心内含,两手在足面各向外转90°,手心相对,指尖向下,于两足外侧如捧气球,意想把地气从地里拔出,捧在手中。尔后两手经足面分开,手心对向两腿内侧,向上导引,经腹,转手心向内,指尖相对,升至与肩窝平,两手分开,以小指带动,转手心向前,立于肩前。(图3-67)

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  5、右手坐腕,向前推出,臂似直非直。
  6、松腕,掌指向前放松,以小指带动,转掌心向左,以腰为轴,体向左转90°,手向左拢气至90°。(图3-68)
  7、拇指掐于中指中节正中(中魁穴),(图3-69)其余四指轻轻并拢,曲肘绕肩,继续向后拢气,同时身体转回至正前方。尔后,将手臂回归左胸前,中指点于左侧锁骨下缘中点之气户穴(乳头直上方)。(图3-70)
  8、左手坐腕向前推出,臂似直非直,重复右手动作如6、7。
  9、两大臂向前下方倾斜,与身体约成45°角,两小臂在胸前呈十字交又状,尔后作三次呼吸,先吸后呼。吸气时中指点按气户穴,呼气时中指微放松,同时默念"吽"(hōng)或"通"(tōng)。(图3-71)初学者宜念"通"。
  10、松开掐诀手指,两小臂前推,与大臂成直角,两碗相接,转掌心向上,两腕转动至掌根相接(这一动作叫转莲花掌),呈 X 形。(图3-72)尔后胸前合十。
  二、动作要领
  混元归一是全身性动作,上肢、躯干、下肢都在做划弧转圈运动。关节要放松,动作要自然和谐,躯干、肢体转动时要浑然一体。因此,躯干要随上肢的转动适当地配合以转体等动作。动作3 中所述转一圈复原,只是此动作结束时,方恢复动作1 之原状。在其它几次转圈终了时,身体则辅以适当后仰,才能做好连续完整的动作。回气归一动作要注意连续性,衔接要自然,动势要圆活。手向胸前回收时,要有捞物、收物之意。
  三、功用
  前述10节动作是对身体各部的分别锻炼,各有侧重,气血在经脉中的运动,以及在身体各部的流注也因之而异。本式动作周身各处同时运动,可使各部壅涌之气血得到平调,使之混然一体,故称混元归一。做三次鹤首可引动真气上至天
门。在练功过程中,身体周围形成了一个气场,回气归一主要是将体外之气收归体内。如果说混元动作使全身各部气血混元归一,那么回气动作就是把体外与体内之气混元归一。前半节之鹤首是以形动引气上升,这半节默念"吽"或"通"字,是借助音符发动气机使之上升。两者同中有异,且有粗细之不同也,其中奥妙,练后自能感触之。
  ⅩⅡ、收式
  两手于胸前,拇指对膻中穴,开合三次,两掌左右平开不超过两乳头。(图3-73)呈合十掌(掌心不接触)上升至拇指尖对鼻端,开合三次(左右平开不超过两颧骨)。合十掌(掌心不接触)上升至拇指第一指节对印堂,开合三次(两侧勿超过眉中)。合十掌(掌心不接触)上升至头顶,转掌指斜向后,拇指对囟门,开合三次(平开距离与印堂开合相同)。合十掌(掌心不接触)上升至头顶百会穴上方,距头顶10厘米,开合三次(左右平开不超过青龙角)。尔后两掌相合上举,上拔,两手分开,转掌心向前,向两侧落下与肩平成一字,以小指带动,转掌心向上。然后两臂前合与肩等宽,掌臂微微内收,中指回照印堂穴。尔后两肘回抽,两掌指回缩至第六、七肋间,用中指端向大包穴贯气。再向后伸出,向两侧外展至体侧,以小指带动,转掌心向前,向体前拢气,贯入下丹田。(图3-74、3-75)两手重叠于肚脐前(男左手在里,女右手在里,手离脐约一指宽)。揉腹,先按左、上、右、下方向转九圈,由小到大;再按右、上、左、下的方向转九圈,由大到小(最大上不超过中脘,下不超过耻骨)。尔后两手敷于肚脐,静养片刻。(图3-76)然后两手分开,还原至体侧,两眼慢慢睁开,恢复预备姿势。

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  收式看似简单,然而该动作之奥妙难以笔述。尤其五个开合,必须精心体会,不但可以引动全身气机之开合,而且是"开天门"、"凝神入室"的关窍。练时要"外敬内静"、"心澄貌恭"、"如待贵人",练之久久,妙意自知。

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