ⅩⅠ、抖翎心宁四末齐（第十一式）
一、动作姿势
（一）两臂自然下垂，全身放松，周身中正，百会上顶，松腰松胯，尾闾下
垂。以骨盆两侧为动点，前推后摆，带动躯干、四肢抖动。两脚放松，站立不动。
（图4-109）抖动二、三分钟后停止。
（二）两臂下垂，掌心向后，臂伸直，以肘带动手腕前绷约15°，掌背向前，指尖向下。（图4-110）臂后拉至体侧，坐腕，掌心向下。（图4-111）前绷后拉
重复，共三次。
（三）保持直臂下垂坐腕姿势，身体中正，两足跟提起，分提三次至最高点，
重心在脚掌趾。（图4-112）而后放松脚掌，重心后移，直身下落，足跟快速自
然落地。重复做三次。
二、动作要领与意念
抖动时必须以胯为动点带动全身，切不可以臂带动。能否带动全身抖动，腰
与肩部的放松是关键。注意不是臀部左右摆动，而是两胯的前后动带腹部左右动，
牵动胸与肋部动，从而带上肢抖动。另外由于两腿放松、骨盆前后动也必然牵动
下肢相应地动。抖动时要身体放松，精神安宁，意照全身。
动作二的向前绷臂与后拉坐腕，动作要猛而有力，前绷时用力部位在小臂与
手腕的背面，后拉时用力部位在坐腕部。
动作三的向上提身、提足跟，要以百会上领带动躯体上升。升起后，稍停一
会，不得马上下落。脚要五趾抓地。而后放松百会上领的意念，脚趾放松，重心
后移，自然直身下落接地。这样会有很强的震动感直至头部。
三、作用
此式之抖动实际是直接调动丹田中的混元气自然充斥周身。由于以骨盆两侧
为发动点，直接牵扯两肋，因而可使混元中的脏真之气下降入丹田以充实躯体混
元气。因而当脏真之气未充实于混元窍中时，抖动时会有肋痛、混元窍中空痛及
气不足之感觉。练此式不仅可使混元气流溢全身各部，而且可收到丹田、混元融
混之效果。而绷臂与足跟接地震动全身，不仅可以使周身气机平衡，而且有助于
气向更深层次渗透。
ⅩⅡ、逍遥起落神贯顶（第十二式）
一、动作姿势
（一）接前式，松腕转掌向内，两手内合至小腹前变阳掌，中指相接，上升
至混元部位。与此同时重心移至右腿，左脚跟提起，第四、五脚趾点地。（图4-113）
（二）两掌上升至胸前璇玑穴处，转指尖向前，两掌小指侧合拢，继续上升至面，尔后边升边两掌分开转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上伸到
似直非直，两掌在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。（图4-114）
（三）掌臂从两侧下落与肩平成一字，（图4-115）掌心向下，掌臂继续下
落，两腿随着下蹲，至两臂与躯体成15°时，两手拇指与中指内合成"鹤咀劲"
（亦称拈花指）。（图4-116、4-117）两臂从体侧上抬，两腿随之慢慢起立，至
一字平肩时，放开鹤咀成阴掌。（同图4-115）再重复下落，共三次。第四次下
落时，左脚放平。
（四）两手顺势从体侧向体前合，至小腹前，转掌心向上中指相接，身体立
起，两脚并拢站立。两手上升至混元处，右脚跟随之提起，右足第四、五趾尖点
地。
（五）两掌上升至璇玑穴处，转指尖向前，两掌小指侧并拢，继续上升至面。
尔后边升边转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上伸至似直非直，两掌
在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。
（六）掌臂从两侧下落平肩成一字，掌心向下。两臂继续下落，两腿随着下
蹲，至两臂与躯体成15°时，两手拇指与中指相合成"鹤咀劲"。两臂从体侧上
抬，两腿随着慢慢起立直身，至一字平肩时，放开鹤咀劲成阴掌。再行下落，重
复三次。第四次下落时，右脚放平。顺势两掌体前合拢，至小腹前成阳掌，中指
相接，两腿随着起立直身。
二、动作要领与意念
本式动作一、四之第四、五趾点地是虚悬轻点，不可使之吃力（防其变实），
上提之膝盖不可外撇，否则气不易上升。动作二、五的全部动作旧称掌托天门，
动作要连续。两手到头上方上托时，要闭目内观两中指之间的天空蓝天。动作三、
六中的起落，要潇洒自如，下降时沉肩、落肘、坐腕而下，上升时肘腕放松而升，
切忌两臂直挺而僵。身体随着上升时，不是两腿用力，而是百会上领配合收下颏，
两耳根上提，拉动颈部大椎带动身躯的起落，"神贯顶"即指此而言。与此同时，
意念专注两手之鹤咀。
三、作用
此式动作旨在将全身混元气还归于中，使下、中二田之混元气充养上田。四
肢的动作均为此而设。
ⅩⅢ、混元一气连天地（第十三式）
一、动作姿势
（一）两掌上升至混元位，两掌左右重叠（左上右下）。两手大指微微相接
（此手式旧称"定印"）。（图4-118）两手上升到膻中转掌心向内。上升至额
前翻转掌心向外至额上。（图4-119）两手拉开，从两侧下落成一字，继续阴掌
下落与胯平时，内收两掌至小腹前，两手相合，左右重叠成定印手。此后重复上
述动作，共三次。第三次两手于小腹前相合重叠后，不变成定印手，而是变成双
环定印（两手大指与二指成环，两手大指端相接），上升至混元位。
（二）转左手掌心向下覆于右掌，而后两掌臂向两侧拉开，顺势转两掌心为
斜相对，以肘带动外展成一字平肩。然后转掌臂向上划弧，至额前两腕相交，左
手在上呈立掌，右手在下呈横式阴掌。（图4-120）两手沿中线下落至混元位成
顶天立地掌。（图4-121）右手转掌心向上，左手合覆于右掌，而后掌臂拉开，
重复上述动作，共做三次。
（三）放开两诀，左手覆于右手，两手拉开，中指按于对侧第四指根，两手
相互握住成混元合印手。（图4-122）端身正立，自然吸气，呼气发qing（清）
音，共发五次。
两手还原体侧，收功。
二、动作要领与意念
动作一之两手定印上升时，两拇指不可抵紧，同时要意念注意两大指端之相
合处。至额上两掌拉开时，注视两手先后拉开顺序，两手分开下落诸动作，要用
目之余光照顾，两手体前上升时尤需注意注视两手动作与姿势，动作二之诸动作
也是如此。当两手至头前上方时，亦尤需注意注视两手动作与姿势，必要时头可
微仰，但不可过，否则影响气机。发音只发qing音，以收气归于混元位。
三、作用
此式是导顺气机还归于混元位。
