四）开窍穴：1、两中指相接，转掌心向内，两掌上提，同时两脚趾尖放
平，中指点肚脐。（图4-27）2、两手中指沿腰平转向后至命门点按，转掌心向
后，右手指掌背侧中心点（中指根部）搭于命门，左手搭右手上略呈交叉状。（图
4-28）两手水平向后推，命门部同时外凸，手回收至命门，腰部亦自动复原，反
复三次。3、转掌心向背，中指点按命门，两手分开，水平向前，至体侧章门、
京门穴时，转指尖向下，掌心向内。两掌带动两肘外开，离体约10厘米，回收按
章门、京门，反复三次。4、两手中指沿腰平脐向前，同时转指尖向内，两中指
至脐相接，两掌横于腹。（图4-29）5、两中指前伸，带动手指相合，合至指根，
在两掌尚未合时即行指掌回收至中指点于肚脐。反复三次。
二、动作要领与意念
（一）开人关的诸动作，目的是要把掌心的劳宫穴打开，在掌心向前、向两
侧外转的转掌过程中，要注意掌心外突，指尖往回收，这也是做好丁字掌的要领。
外撑时，撑出去不回收，再撑时，只用意与气外撑。在转掌指时要和缓均匀，意
念放至虚空中。
（二）开天关的中指在天门按、提、转动，把意念进入脑内1.5寸深处。当
两手中指背相合按于天门转动时，要用肘催腕、腕催指根，则气感倍增。
（三）开地关诸动作中，把人体重心放在脚心与脚掌，趾尖上翘时，足跟似
乎也在上翘而不能吃力，这样才便于把脚心部位的涌泉打开。同时以脚心部位用
力下踩。在掌、膝划圆时，脚腕要放松，随膝转动，但要注意两脚掌不可离地，
使膝转之力达于脚掌。
（四）开窍穴诸动作是开前后与两侧的诸穴窍。当从命门后推时，意念身后
诸穴、毛窍、腠理皆开，回收时窍穴皆合；两侧开时，意念体侧窍穴、腠理皆开，
内合时，窍穴皆合；手在前面脐部前伸时，体前窍穴、腠理皆开，回收时，窍穴、
腠理皆合。
三、作用
这节功通过姿势与意念的导引，开通关窍、腠理，使体内外混元气融通。可
使练功者进入"人在气中、气在人中"的感受。
Ⅲ、鹤企四顾 神守中寰（第三式）
一、动作姿势
（一）接上式，两掌相合上提至混元位，两掌拉开与两乳等宽，内合（约二分
之一的距离），外开回原位。（图4-30）转掌心为上下相对，左手在上掌心向下，右
手在下掌心向上，如抱球状。（图4-31）
（二）右阳掌顺右、后、左、前方向磨转，左阴掌沿前、右、后、左方向磨
转，同时使两掌上下距离一缩一舒，共转三圈，伴合两掌距离三次缩舒。
（三）抱球的两手呈撕拉状上下分开，左手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下
的丁字掌，右手掌心向内由体前上升（腕与虎口呈向上捧状），高过头顶转掌心
斜向前上方，大臂向前并斜向上约15°，小臂向上微斜向后，腕掌放松。与两手
撕开之同时，左膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖朝下。
（图4-32）
（四）两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂自然推揉三次。
（五）左足跟抵右膝内侧稍上，（近血海穴处）右腿直立。 身体向左转体
90°，（图4-33）转回原位，继续向右转体90°，左足从右膝上方落至右足外侧，
左足与右足呈90°（图4-34）。重心移到左足，提右足与左足并拢。
（六）右手转掌心向内，微照头顶贯气，（图4-35）肘沿体前下落至体侧，
掌落至胸前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。与右臂下落
之同时，左手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与右手相对呈
抱球状。
（七）在下之左阳掌沿左、后、右、前方向磨转，在上之右阴掌沿前、左、
后、右方向磨转，同时使两掌之上下距离一缩一舒，共磨转三圈，伴合两掌距离
三次缩舒。
（八）抱球之双手呈撕拉状上下分开，右手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下
之丁字掌，左手掌心向内由体前上升（腕与虎口呈向上捧状），高过头顶转掌心
斜向前上方，大臂向前并斜向上约15°，小臂向上微斜向后，腕掌放松。与两手
撕开之同时，右膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖向下。
（九）两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂自然推揉三次。
（十）右足跟抵左膝内侧稍上 （近血海穴处 ）， 左腿直立，身体向右转
90°，转回原位，继续向左转体90°，右足从左膝上方落至左足外侧，右足与左
足呈90°。重心移至右足，提左足与右足并拢。
（十一）左手转掌心向内，微照头顶贯气，肘沿体前下落至体侧，掌落至胸
前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。与左掌下落之同时，
右手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与左手呈抱球状。
二、动作要领与意念
此式取意于仙鹤独立，旧称立鹤或宿鹤。练此式要全身放松，百会上提，尾
闾下垂，收缩会阴与小腹。在单腿独立时，意念要注意两足之涌泉（即脚心部位）。
当转体时，要有神游四方环转之意，但神意不可专注在外，而是神定于中，
使外在之虚空连于内。推揉时，要全身放松注意在回收时把外在之气内收于混元为我
所用。此式练熟之后，可加形神庄之鹤首动作。若能闭目独立后，则可加练足跟
提起，若再加以鹤首，则可为练轻功奠定基础。
三、作用
本式是凝神炼精的绝妙庄法，也是广收外界混元气之手段。此式与第一式之
立意虽都主合，但第一式重在聚合于混元之中，此式则中连于外，引外入内。
Ⅳ、展翅翱翔 揉抻弹颤（第四式）
本节取义于仙鹤从静止到飞翔，故分展翅与飞翔两式。
一、动作姿势
（一）展翅：
1、接前式，转掌心相对，两手与两乳等宽，于混元处合开三次，合时两掌
距离是原距之二分之一，开时复原。（见图4-36）
2、转掌心向上，小臂上举，大臂贴肋，掌上托状升至肩前呈丁字掌。（图
4-37）大臂不动，小臂外转，转指尖向两侧。（图4-38）
3、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。（图4-39）小臂回收，两掌如托物，
落肘，大臂贴肋，掌心向上呈丁字掌。（图4-40）
4、转小臂手掌指尖向前。（图4-41）大臂不动，小臂下落，与大臂成90°，
掌心向上，掌与小臂成一直线。（图4-42）
5、小臂外展至体侧。（图4-43）大臂不动，小臂从两侧上举回收至肩旁，
掌心向上，掌臂呈丁字掌。（图4-44）
6、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。（图4-45）小臂回收，两掌如托物，
落肘，大臂贴肋，掌心向上，指尖向两侧呈丁字掌。（图4-46）
7、转小臂，掌指向前。（图4-47）大臂不动，小臂下落与大臂成90°，手
腕伸直。（图4-48）
