（二）飞翔：
1、转掌心相对。（图4-49）两臂开合外展，经四次开合两臂外展成一字，
开时两臂斜向外开，合时幅度要小。开合动作以肘带动肩与腕做蛇形运动，开时
肘沿下、外而开，合时沿上、内而合。至两臂成一字时，掌心向前。（图4-50）
2、转掌心向下。两臂向前合拢，四次合开至与肩平高宽。合开动作以肘带
动肩与腕做蛇形运动，合时肘沿下、外方向而合，开时动作幅度要小，肘沿上、
外方向而开。合开动作时保持掌心向下，至两臂到正前方。（图4-51）然后两臂
做开合动作外展，四次开合外展成一字。开合时仍以肘带肩与腕做蛇形运动，开
时肘沿下、外方向而开，合时动作幅度要小，肘沿上、内方向而合，至两臂成一
字，掌心一直保持向下。（图4-51）
3、转掌心向前。（图4-52）两臂掌向混元处合拢，四次开合动作后两掌落
到混元处之前方（即飞翔动作1 的起始姿势）。合时向前下以肘带动肩、腕做蛇
形运动，肘沿外、下方向而合，开时动作幅度要小，肘顺内、上方向而开。四次
开合动作大臂落于体侧，两手指尖向前，于混元处两掌相合。（图4-53、4-54）
二、动作要领与意念
（一）展翅：此式中有几次直臂掌与丁字掌的变化，关键是保持掌心向上的
水平状，腕部放松，随小臂的曲和伸自然变化，切勿执着。当小臂与大臂保持90
度外展时，注意大臂贴肋，两小臂尽量展成一字，必须张胸、扩胸，两肩胛骨内
合。尔后的小臂上举、收丁字掌至肩旁时，两肩胛骨必须继续用力向中间挤，两
臂外伸时，两肩胛骨拉开，做展翅注意上肢的外抻。
（二）飞翔：做此动作时肩、肘、腕必须放松，动作要自然。尤其要注意两
肩胛要随臂转动，表现在肩关节的部位似乎在划正反立圈的运动。每一次开合实
际上肘部相当划了一个圆圈，半圆为开，半圆为合。做飞翔时注意整个上肢（不
仅在手）在做揉和弹的动作，一般外开为弹，内收为揉。开合时要配合胸部的吞
吐（开吐、合吞），同时配合两下肢一松一紧的自然变化。
练本节时，意念除注意动作外，展翅时注意两掌心，飞翔时注意膻中与背部
两肩胛间。当丁字掌置于肩前与臂旁时，意念中要把掌与肩连为一体，以促进头
部之"灵光"与肩部之"灵光"合一，从而加强飞翔时人在气中之感觉。
三、作用
此式不仅可增强体内混元气的开合聚散，而且可使人体与外界混元气融为一
体，从而增强内脏与外界的联系。当内气强化到一定程度，运臂时则自然出现振
颤，切勿强求。
前面四节功，第一节主要是意气内合，第二节则属气机外开，第三节意、气
外合于内，第四节意、气内开于外。通过四节功的开合运转，不仅促成意、气混
融，而且内外合一得到强化，在此基础上，修炼五脏真气，使之归于混元，则可
收事半功倍的效果。
Ⅴ、喜笑助心神 中峰立山根（第五式）
一、动作姿势
（一）转指尖向上成合十手。（图4-55）中指相连，掌根分开，其余八指向
内交叉入掌中，称作中峰指。（图4-56、4-57）转指尖向前。
（二）掌臂向前，伸直与肩平。（见图4-58）中峰指带动小臂向上划弧回收，
头微后仰，中峰指尖点在山根（平两眼内眦），中峰指呈水平状。（图4-59）
（三）掌根顺左、上、右、下方向划圆一周，同时发"惺"（xing）字音，
吸气用鼻自然吸气，每转一圈发一次音，共转三圈，然后反转三圈。
（四）中峰指尖向内沿体中线下降至膻中并点住，中峰指呈水平状。（图4-60） 掌根沿左、上、右、下方向划圆，每转一圈发"心"（xin）字音一次，转三圈，
再反转三圈。
（五）转中峰指尖向前，掌根正对心口。（图4-61）中峰指尖沿左、上、右、
下方向划圆，每转一圈发"香"（xiang）字音一次，转三圈后，再反转三圈。
二、动作要领与意念
掐中峰指之诀式时，两中指尽量并合，其余八指向掌内交叉，指尖尽量向对
侧的掌心集中。两掌根尽量靠拢。中峰指点在山根与膻中时，要保持水平状，要
领是两肩胛前扣、含胸、抬肘。转掌根划圆时用肘推动腕、掌转动可增强气感。
在心口转指尖划圆幅度尽量大，但掌根要固定。练这一节功的动作与发音时，要
保持喜悦心情，发音时要认真体会所点穴位内部的气机变化。
三、作用
此节功补益心脏的形、气、神志的功能，强化心脏脏真的开合以及与脏真混
元的整体联系。山根属心，内连于脑，点之发"惺"音可增强心之明觉。
Ⅵ、凸腰强肾志 命门连耳门（第六式）
一、动作姿势
（一）松开中峰指变肾水诀：大指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸。
（图4-62）两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。（图4-63）两小指沿
腰带向后，至命门点按，翻转掌心向外，小指点于命门。（图4-64）
（二）直腰前弯，头与胯平，塌腰、抬头，下颏回收，泛臀、翘尾闾。（图 4-65）拱腰，命门部上凸，尾闾前扣，头、胸保持原姿势不变。（图4-66）再塌
腰、泛臀、翘尾闾。（同图4-65）如此反复共五次。
（三）拱腰使躯体慢慢直立，小指沿腰带向前至腹转小指尖向内到脐，两小
指相接点按。（同图4-63）
（四）掌心向内，相连之小指沿任脉（腹中线）上升，至胸转掌心向上，到
璇玑穴时，转小指尖向前，两掌小指侧并拢。（图4-67）相合之两肾水诀上升至
山根，两掌根分开，转掌心向内，小指微点山根。（图4-68）
（五）两小指沿眼上眉下向两侧分开至耳尖，两小指沿耳轮脚进入耳道中，
转掌心向前。（图4-69）
（六）头微后仰，翘尾闾，自然吸气。（图4-70）头与尾闾复原时发ei、yu、
ying音，共反复五次。
二、动作要领与意念
掐肾水诀时，拇指压二、三、四指，应尽量将指甲掩住，小指伸直紧靠第四 指。弯腰时要直身前折胯部，小腹回收，头要上抬但下颏必须回收。两腿要绷直，
重心在足根。拱腰凸命门，配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾。
呼气时塌腰放松会阴，置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。两肾水诀沿任脉
上升时，意念要从背部命门沿脊柱上升至百会，随小指入耳而降入耳中。发音时
意念注意命门。前后阴与会阴同时微微收缩上提。
三、作用
此节功培益肾脏之形、气、志之功能，强化肾脏脏真之气的上升以及与混元
之整体联系。耳与二阴为肾窍，练之使肾之蛰藏功用得以加强。练本节功应呈现
恐惧情绪以助肾之蛰藏。
Ⅶ、缠绵中宫意 混元四脏真（第七式）
一、动作姿势
（一）小指从耳内拔出，松开肾水诀，指尖向上，掌心向内置于耳侧，上举
成双峰掌，两臂伸直，转掌心向前。（图4-71）两手臂从体前下落，随即俯身拱
腰，头与胯平，两臂下垂。（图4-72）
（二）转掌心相对，两手有如从地下拔出一气球上提至混元处，两足趾尖上
翘（直至本节动作全部完了再放下），人体重心放在脚掌后半部，两手掌心向上
做相互缠绕动作，方向沿下、内、上、外转圈，两掌上下距离不超过10厘米，指
尖与对侧掌根相齐。（图4-73）共缠绕五圈。
（三）两手拉开，中指相接对肚脐部位，拇指相接对上腹部。（图4-74）此
图系拱腰之展示图，勿看成直立。两手沿中线上升至天突穴（胸骨柄上方的凹陷
处），拇指沿锁骨向两侧分开，中指跟随拇指路线外开至肩前。（图4-75）两掌
指向胸部绕乳转圈，沿外、下、内、上方向转三圈，而后再反转三圈。两掌呈横
掌内合，中指尖在天突穴处相接，下行至心口，两手向外分开，从腋下大包穴处
向两侧伸出，掌心向上，两臂伸直前合。（图4-76）至肩左右臂成一字，转掌心
向下，继续前合，从头前下降。（图4-77）
（四）转掌心相对，从下向上捧气至混元处，两手掌心向上做相互缠绕动作，
方向沿下、内、上、外转圈，两掌上下距离不超过10厘米，指尖与对侧掌根对齐，
（图4-78）共绕五圈。
（五）两手拉开，中指、拇指相接，上至心口部位，两手沿肋弓外开，至两
肋部轻轻振颤。（图4-79）两手向后转到腰部，中指点按命门，两掌横敷于腰部揉按，并注意呼吸时腰内的变化。（图4-80）两掌心贴躯干原路退回，经两肋时
微微振颤，（图4-81）回至心口，两手拇指、中指相接，下落到脐部。（图4-82）
（六）两手分开，拇指沿腰带向两侧外分，至肋下章门穴（第十一肋骨端）
点住，脚趾落平还原。掐脾诀：大指外腆直伸，其余四指握紧。（图4-83）吸气
至腰部，呼气发音，发gang、fu、zhong音，（图4-84）共五次。身体慢慢直立，
身体左右微转三次。
二、动作要领与意念
此式之弯腰是拱腰，即腰部上突。注意收小腹，缩会阴，腰部放松，脚趾尖
一直上翘。两手缠绕时，要意想两手似有微丝相连而缠绵不断。在缠手时要把两
手手中的气往混元深处贯送。本式两手在躯干的运行路线是旨在联络心、肺、肝、
肾，所以到手之处，意念要深入于内，不可仅在皮肤上运行。
初练此节功时，应直立发音，即掐脾土诀点章门穴后即慢慢直立身体，至体
中正后即可吸气发音，待发音熟练，于发音时中宫脾部有了明显的音符振动感后，
再行按拱腰体式发音。否则开始即拱腰发音，中宫的音符振动感不易产生。
三、作用
脾在生理上主消化与水谷精气之运化，有敷布四肢清阳之功能。由于脾主意
念，故于传统功法中，无论是在"水火既济"、"心肾交通"之过程，还是"情
性相合"、"肝肺相亲"之过程，都需要借助脾之意念。智能气功认为脾之位是
混元位的一部分，因此心、肺、肝、肾四脏之真气与混元真气混化，与脾有着至
关重要的作用。本节功的动作主要是往返于四脏，因而不仅强化了脾脏之形、气、神意之功能，而且强化了四脏与混元窍的联系，是五脏脏真之气混化为一整体的
关键的一步。
